טופו ושעועית בקרם קוקוס

היי לכם ומה נשמע?

מה אני מכינה כשאני רוצה גם בריא,

והעיקר…? רבע שעה הכנה!

ירקות וטופו בקרם קוקוס-

זו אחת הארוחות שאני מכינה הכי הרבה. כל פעם מגוונת בירקות

או טיפה בתיבול אבל הבסיס נשאר אותו דבר והוא טעים ממש!

לסרטון ההכנה- לחצו כאן

על תוכנית הליווי התזונתית שלי כבר שמעת?

תוכנית ליווי של 21 יום בה אנחנו עוברות יחד לבית בריא וטעים יותר!

סרטוני הדרכה תזונתיים, סרטוני מתכונים חדשים, הרצאות במגוון נושאים, וליווי אישי יומיומי-

כל הפרטים כאן

---

-מצרכים-

• 300 (או יותר) גרם טופו במרקם קשה

• כף שמן זית

• 3 כוסות של ירק קפוא כלשהן-שעועית ירוקה/ אפונה סינית / אפונה ירוקה / שעועית צהובה או מיקס של כולם .

• 1 כפית שום גבישי,

• 2 כפות רוטב סויה

• 250 מל קרם קוקוס

• מלח לפי טעם

הסדנאות הדיגיטליות של עדיאטנית אצלכם במטבח!

לחצו על כל סדנה לקבלת פרטים נוספים-

סדנת בישול בריא ומהיר סדנת הקטניות הדיגיטלית סדנת עיקריות, וסדנת מתוקים בריאים. סדנת טופו

---

-הכנה-

• חותכות את הטופו לאיזה סוג חתיכות שתרצו-קוביות/ משולשים/ לקרוע עם הידיים.. הבנתן😅

• מייבשות היטב עם מגבת נייר.

• מטגנות עם כף שמן זית בווק תוך כדי ערבוב מידי פעם עד שהטופו צרוב היטב מכל הצדדים.

• מוסיפותאת הירק הקפוא ומערבבות מעט.

• מוסיפות 1 כפית שום גבישי, 2 כפות רוטב סויה, 250 מל קרם קוקוס ומערבבות היטב עוד כחמש דקות

• וזהו! יש לכן ארוחה טעימה בכלום עבודה

• מגישות עם אורז לבן/ מלא/ קינואה- מה שאוהבות .

• מומלץ לסחוט מעל לימון טרי זה משדרג פלאים !

מוזמנים לאינסטגרם שלי לעוד מתכונים טעימים.

---

.